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蛙泳动作要领图解及换气技巧 学会游泳不是没可能!

发布时间:2018-08-10 15:45:00  作者:UU  来源:互联网  阅读:368

      如今依然处在炎热的夏季,游泳似乎也成为了夏天的代名词,如果在炎热的夏季可以去游泳是何等的幸福。可是不少人并不会这项技能,例如很多人都在问蛙泳动作要领是怎么样的呢,今天UU就为大家详细介绍下蛙泳动作要领图解以及换气的技巧,感兴趣的朋友可以了解下,会对你学习游泳有很大帮助哦。

      蛙泳动作要领图解及换气技巧分享:

      说到蛙泳,意思也就是青蛙游泳,想必大家都看到过青蛙游泳吧,它需要大家的手脚配合与协调,以及吸气呼气的频率来进行的一项游泳。而且蛙泳也是学习游泳的入门级别,是比较基础的游泳技术,如果学会了蛙泳,那么后面想要学习其他的自由泳、仰泳、蝶泳等等都会简单很多。

      学习蛙泳有一个顺口溜,大家可以留一下:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”所以从这个顺口溜里面也可以学到一些技巧,手的动作要比腿要早,而手收了之后再收腿,伸手后再蹬腿。

      1:臀部动作:

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      外划:双手要向前伸,前伸的同时手掌要倾斜大约在45°(注意小拇指要朝上),姿势做对之后,双手要同时向外、后方划,然后再屈臂向后、向下方划

      2:内划:手掌心是由外转向内的,然后手带动小臂之后加速内划,手由下向上并且在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

      3:前伸:双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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      上面这张GIF动态图就是完整的配合动作:双手外划的同时抬头换气,当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气,当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

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      腿部动作:

      1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

      2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

      3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

      4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

      注意事项:学习的时候一定要有人陪在旁边,最好是游泳技术比较好的人。

      大家也不要担心学不会,大胆的尝试,克服自己的恐惧心理,不然是很难学会的哦。

      好了,以上就是此次为大家详细介绍的有关于蛙泳的动作要领,和换气技巧,希望可以帮助大家更好的学习,最后还要提醒大家,不要在偏僻的地方学习哦,最好是在有游泳教练的地方安全些。